澳门巴黎人vip电子:首次备战10K赛跑者 有必要了解这4件事
网易体育11月18日报道：
10K赛是最受跑者欢迎的跑步比赛项目之一，它具有一定的挑战性，但又在大部分跑者的可接受范围内。那么，对于首次参加10K赛的跑者，备战期间需要了解以下重要信息。
备战时间
任何距离的跑步比赛都需要备战，而备战时间的长短受多种因素的制约，包括跑者的起始水平，每周能训练的次数，以及自己的目标等。备战10K赛的话，有的人只需要6周，有的人则需要三个月。
专家建议，如果你之前一直在坚持规律性的跑步训练，那么只需要8周的时间就可以做好参加10K赛的准备。如果之前的训练断断续续，最好按照12周的时间来备战，为自己留出充足的时间。
主要训练项目
10K赛考验的是跑者的耐力和速度，因此跑者在备战要注重这两方面的训练。每周一次的长跑是不可少的。长跑主要是提高跑者的有氧耐力，让肌肉系统的工作更有效率。长跑的速度不必太快，保证轻松。
其次是速度训练。这主要是增强跑者的爆发力，在关键时刻能够以速度超越对手。跑者可以进行400米、800米甚至1200米折返跑，来进行速度训练。
如果有条件的话，跑者也可以进行斜坡训练，这对于增强双腿的力量和能量输出是非常有帮助的，特别是在比赛的冲刺阶段能体现出斜坡训练的效果。
预防受伤
预防受伤的措施中，最重要的一点就是防止训练过度。跑者要时刻听从身体的感觉，不能为了训练计划而不顾身体。另外一点就是要加强力量训练，这可以增强跑者的肌肉，提高对伤病的抵抗力，并且对提升成绩也是有帮助的。
能量补给
一般情况下，跑步时间不超过1个小时的话，没必要在跑前进行能量补充，中途就更不需要了。跑者可以在跑前至少1.5小时吃一些食物，消化之后足够支撑跑完10K。跑步完成之后适当摄入一些蛋白质和碳水化合物，加快身体恢复。
申博线路检测中心 本文来源：网易体育 作者：换宝
责任编辑：杨硕_NS4396
分享到：
网易新闻客户端下载
为您推荐
- 推荐
- 热点
- 娱乐
- 体育
- 财经
- 科技
- 军事
- 汽车
+
加载更多新闻
×
热点新闻
态度原创
网易号
申博线路检测中心查看全部跟贴排行
点击排行
- 132508莎娃又又订婚了!"男色收割机"女神情路坎坷,渣男前任:在床上像死青蛙
- 224555"藏獒"张继科上综艺愤怒摔麦 网友:当领队不如林丹
- 324186篮网26分吊打勇士 KD欧文合砍48分库里20+4+10
- 421675乔治砍33分率队击败湖人 詹眉合计40分8次失误
- 518203西甲-梅西传射+中柱+644球超贝利 巴萨3-0大胜
- 6172002013-2020，李春江与广厦的七年之痒
- 716205前国米球星因新冠截肢 曾用此腿打进生涯唯一进球
- 815232兄弟情深!KD库里赛前深情相拥 克莱发长文宣示决心