华盛顿现金网网址:骑车3分钟胜过举铁三小时?BBC纪录片曝光健身真相

骑车3分钟胜过举铁三小时?BBC纪录片曝光健身真相
2020年11月23日 18:23 申博线路检测中心
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他以郑州为中心,济南、青岛、大连、哈尔滨、北京、秦皇岛、山海关、成都、重庆、昆明……随性而行,没有具体目标,没有紧凑的时间安排,坐着火车,方向模糊地开始了穷游之旅。相关资料显示,这些新生代基金经理虽然任职时间较短,但此前均担任过研究员、基金经理助理等职务,历经多次牛熊转换的市场洗礼,从业履历颇为丰富。因为不同业绩、估值及不同市场情绪影响下的重仓股的波动状况会存在较大差异。有的混合基金产品侧重于红利投资,侧重于新兴产业,还有侧重于某些行业的混合型基金,其中不少产品也在基金业绩比较基准中有所体现,例如,华商红利优选的业绩比较基准是中证红利指数收益率55%+上证国债指数收益率45%;华泰创新升级的业绩比较基准是中证TMT产业主题指数收益率20%+中证新兴产业指数收益率40%+中债总指数(全价)收益率40%;长盛高端装备的业绩比较基准是50%上证高端装备60指数收益率+50%中证综合债指数收益率。

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  内容转自:公众号 Pinterest (ID:pintchina)

  “每天坚持慢跑,为什么一直瘦不下来呢?”

  “好羡慕那些吃不胖的人,什么都不用做,就能一直苗条。”

  相信很多正在减肥的人,都有过同样的困惑。

  眼见自己挥洒的汗水越来越多,身上肥肉却纹丝不动,说不焦虑是假的。

  英国肥宅Michael ,BBC的一名主持人,并不算胖的他倒是没有这种身材焦虑快乐地胡吃海喝+葛优瘫,是他的日常。

  不过嘛,人到中年难免被念叨:你这样会变肥的,对身体不好,各种疾病找上门balabala。。。。。。

  不运动就不健康,道理他都懂,可就是懒得动呀。

  教练让他骑车,看这一张厌世脸,就知道此刻他有多不快乐。

  晚上回到家,躺在沙发上吃薯片的他开始幻想——

  或许,会有那种不出汗不累人,只要几分钟就能锻炼到身体的运动。。。吗?

  求知欲拉满,Michael带着疑问求助了不同学科的专家,并通过自己的亲身实验,揭露了许多健身背后的真相。

  还记录了全程,也就是这个引发广泛讨论的纪录片——《锻炼的真相》

  跑得气喘吁吁,一定能减肥?

  许多人决定做运动,都是冲着减肥去的。

  Michael以前也试过,虽然不爱运动,但他也坚持每天下班后慢跑或散步,可惜收效甚微。

  所以他想搞清楚,自己做这么久的运动到底有多少效果?能减多少卡路里?

  于是他找到了老铁基思·托尔弗雷,作为一名运动生理博士,秉着科学精神,他决定让Michael先跑个10公里。

  作为一个运动弱鸡,Michael还没跑腿就先软了:“如果你敢坑我,明天就铲光你的头发喔!”

  “放心吧,我会陪你一起的~”

  于是,博士为Michael带上阻氧面罩后,骑上了心爱的脚踏车,慢悠悠地跟在他身边。。。。。。

  一个小时慢跑下来,Michael已经累得气喘吁吁,好不容易结束打卡,拿起旁边的咖啡和松饼猛吃。

  “经过测试,老铁你刚刚的运动消耗了960大卡的热量。”

  “然后你现在手上的食物大概是880大卡热量,再跑个55分钟吧,应该也能消耗掉得七七八八了。”

  这个实验告诉我们,管住嘴真的比迈开腿强多多多多多多了!

  多吃一口,就意味着要多跑很久很久。因为如果只靠运动,是需要花非常多的时间,才能把等同的热量消耗掉。

  像慢跑和快步走这些低强度的有氧运动,对减肥的效果更是微乎甚微。

  更要命的是,平时我们累死累活练了半天,汗流浃背腰酸背痛,不自觉地就心安理得多吃两口。

  运动量无法跟上,消耗有限,于是就陷入了“越练越吃,越吃越胖”的循环。

  我们常说“三分练七分吃”,如果真的想减肥,就要在运动的同时严格控制饮食,长期坚持才能达到瘦身效果。

  外形看着瘦的人,是真的瘦?

  这一顿操作下来,Michael小小的脑袋有着大大的疑惑既然这些低强度运动对减肥没有效,那还要继续坚持吗?

  这时候,第二个专家出场了,他叫贾森·吉尔,人称爆炸头博士。

  他说,低强度运动虽然对减肥效果一般,但是对健康有特殊的意义。

  为了展示自己的结论,爆炸头博士请Michael来做实验,拍着胸口保证:“我发誓,这个实验绝对会改变你的一生。”

  这话一出,Michael觉得自己不试试就亏大了。

  隔天早上,爆炸头博士很慷慨地请他吃了一份加量不加价的高热量早餐

  “为科学献身,我胖我光荣。”

  吃完早餐四个小时后,Michael来到了实验室抽血化验。

  血样经过高速离心机分离后,神奇的事情发生了:Michael血液里的脂肪含量比吃早餐前翻了一倍。

  “呐,看到没,就是上面这坨白色的东西,通过你的肠道进入血液,增加血管壁脂肪堆积的风险,然后导致各种心血管疾病。”

  中年Michael有点不羁,还有点叛逆:“这种话我听得多啦,经常都这么吃,你看我胖了吗。。。了吗。。。吗?”

  得意忘形的他被爆炸头博士带到了医院做磁共振扫描。

  不查不知道,一查吓一跳,前一秒还在说着自己不胖不胖的Michael,原来是典型是“外瘦内胖”

  意思就是,外形看着不肥胖,内脏脂肪却很多

  而这些脂肪,就来自刚刚那顿早餐。医生特意提醒他,内脏脂肪是二型糖尿病的元凶之一,必须要重视。

  那要怎么做呢?

  散步。

  这也正是爆炸头博士要证明的,低强度运动能减少血液脂肪含量。

  Michael前一晚散步了一个多小时,第二天再吃相同的早餐,检测后发现血液中的脂肪含量比上次减少了三分之一。

  原来,运动激活了体内的脂蛋白脂肪酶,阻止了脂肪进入血液,从而降低血脂。

  也就是说,只要每天保证一定的活动量,第二天能减少一定的脂肪囤积。

  每天一万步,真的对身体有益处。看看来自爆炸头博士的肯定↓

  “偶尔动动还可以,让我天天这么做真的好难啊!”

  懒癌晚期的Michael,果然是每个肥宅的真实写照。

  做三分钟运动,等于健身房练三个小时?

  曾有专家提出,人应该每周保持150分钟的中等强度运动,才算达到锻炼的标准。

  对于有运动习惯的人来说,这不是难事,但事实上大部分人都难以达标。

  Michael来到诺丁汉大学,找到国际科学家杰米·蒂蒙斯教授,他的团队研究了几年的新运动方法,每周不用几小时,只需要3分钟,一样能有锻炼身体的效果。

  这听起来真是太美妙了,Michael已经迫不及待撸起了袖子。

  “你要做的事很简单,骑车,拼了老命地骑。”

  以自己的极限速度骑动感单车,20秒为一组,每次3组,每周做3组,加起来也就刚好三分钟。

  跟健身房举铁几小时相比,这个几分钟的运动听起来也太轻松了吧!

  Michael毫不犹豫地上车了,然后。。。。。。差点被第一个20秒干倒。

  到最后,不过短短一分钟,他骑车骑到整个人灵魂出窍、质壁分离。

  杰米在旁边笑嘻嘻:“累就对了,骑车能调动70-80%的肌肉组织,高强度运动可以分解肌肉的糖原储备,让肌肉从血液中取走糖分。”

  坚持两周,就能看到运动对胰岛素和血糖的影响,坚持6周则能促进有氧代谢能力。

  但要注意的是,这种简单粗暴的高强度训练并不适合所有人,尤其是心血管疾病患者,这些锻炼方法还有个前提,就是不能久坐。

  运动医学家表示,平时久坐少动,就算每周定时健身也是远远不够的。

  而这类短时间内的高强度训练,是建立在日常生活中有一定活动量的基础上。

  所以,对大部分上班族来说,最好的锻炼方式,就是平时细微的活动配合适量的激烈运动,办公时间尽量多走动和站立,避免连续几小时的久坐。

  改变生活习惯,提高日常生活的活动量,不流汗也能消耗卡路里。

  这部纪录片刚播出的时候,颠覆了很多人的常识,引起了热议。

  不过要清楚一点,里面的研究主要还是针对人体健康层面的探讨,并不是以健身健美为目标,所以不要被误导而放弃运动噢~

  运动的影响因人而异,找到合适高效的运动方式很重要。

  有健身习惯的朋友继续坚持,没时间运动的朋友,就从减少久坐、增加日常活动量开始。

  愿大家都有健康的体魄,漂亮的身材!

   

  图片来源丨B站《锻炼的真相》

  责任编辑丨如花

  编辑丨Eddie

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